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夏季运动牢记七大注意

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发表于 2008-8-1 11:15:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
      1.穿着棉制服装
  浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。
    2.晨练不宜过早
  夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。
  3.避免阳光直射
  夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。
  4.控制运动强度
  夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊。
  5.及时适量补水
  夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。
  6.别用冷饮降温
  有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。运动后温稀盐水是最好的饮料。
  7.不要立即冲凉
  人体充分运动后会大汗淋漓,全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身,会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松,反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了,再用温水冲澡,水温应高于体温1~2℃。
发表于 2008-8-1 11:17:03 | 显示全部楼层
注意的确要!!
发表于 2008-8-1 11:23:09 | 显示全部楼层
学习了!谢谢楼主
 楼主| 发表于 2008-8-1 11:41:00 | 显示全部楼层
原帖由 飞歌 于 2008-8-1 11:23 发表
学习了!谢谢楼主


不用谢哦,运动中的注意事项还很多的,以后慢慢发帖提醒大家注意。
发表于 2008-8-1 11:51:52 | 显示全部楼层
1.穿着棉制服装
作为运动型服装,棉质面料并不适合,它只吸汗,排汗功能比较差,一般选氨纶面料比较好。
3.避免阳光直射
一天上百公里,哪里还管得了那么多啊,要不就回不来了。
4.控制运动强度
想控制强度,第一是要控制跑在最前面的那个人。
希望结合实际情况,复制粘贴谁都回,有的甚至自己都没看就转发了。
发表于 2008-8-1 11:55:01 | 显示全部楼层
很有道理,学习中.
发表于 2008-8-1 12:49:12 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
发表于 2008-8-1 14:31:10 | 显示全部楼层
爬子的经验之谈,力挺!!!

[ 本帖最后由 童梦 于 2008-8-1 14:34 编辑 ]
发表于 2008-8-1 20:00:47 | 显示全部楼层
落叶飞歌说的是普遍运动的夏季注意事项,爬子说的自行车运动的经验之谈,二者不矛盾。

说明个性选择尤其重要!
发表于 2013-5-27 14:44:51 | 显示全部楼层
学习   谢谢分享 。。
发表于 2013-5-27 15:37:57 | 显示全部楼层
还真要注意呀
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