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8种天然补脑健脑食物

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发表于 2015-2-6 19:26:39 | 显示全部楼层 |阅读模式
    现代人工作和学习压力大,用脑非常频繁,由于大脑长时间得不到休息,导致大脑反应迟钝等问题,这样对我们的大脑健康非常不好。那么你知道吃什么食物能够为大脑补充营养吗?今天小编就向大家介绍8种补脑健脑的食物,赶紧来看看吧!

  1、鱼类

  鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸,有助于健脑。研究表明,每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多。

  吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。

  2、深色绿叶菜

  深色绿叶菜中维生素含量比较高,肉类食物吃多的话,会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化,而深色绿叶菜中维生素含量最高。

  3、大蒜

  大蒜本身并不含大量的维生素B1,但是它能够促进维生素B1的作用,因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。

  因此,适当吃些大蒜,可以促进葡萄糖转变为大脑能量。

  4、鸡蛋

  鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一,它富含人体所需要的氨基酸,而蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等,适於脑力工作者食用。

  5、豆类及其制品

  豆类含有人体所需的优质蛋白和8种必需氨基酸,这些物质都有助于增强脑血管的机能。而且还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质,特别适合於脑力工作者。

  大豆脂肪中含有85.5%的不饱和脂肪酸,其中又以亚麻酸和亚油酸含量很多,它们具有降低人体内胆固醇的作用,对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。

  6、核桃和芝麻

  现代研究发现,这两种物质营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高。

  因此,常吃它们,可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能。

  另外,核桃中含有大量的维生素,对於治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲劳效果很好。

  7、水果

  菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰,对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接受能力。
香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人创造能力。

  8、全麦制品和糙米

  增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。

发表于 2015-2-6 22:27:34 | 显示全部楼层
这些东西或多或少也都吃过的,咋没见一点效果呢!  
发表于 2015-2-8 12:04:16 | 显示全部楼层
深色绿叶菜和豆类,还是第一次听说补脑。
 楼主| 发表于 2015-2-8 23:50:51 | 显示全部楼层
老呛 发表于 2015-2-6 22:27
这些东西或多或少也都吃过的,咋没见一点效果呢!

贵在坚持,看你信不信
 楼主| 发表于 2015-2-8 23:51:16 | 显示全部楼层
老禅 发表于 2015-2-8 12:04
深色绿叶菜和豆类,还是第一次听说补脑。

专家说补就补
发表于 2015-2-12 10:08:50 | 显示全部楼层
地球人都知道这篇文章是写结老禅的!
 楼主| 发表于 2015-2-12 12:09:07 | 显示全部楼层
啊天 发表于 2015-2-12 10:08
地球人都知道这篇文章是写结老禅的!

啊,天!
这也太幽默了
 楼主| 发表于 2015-3-13 21:50:03 | 显示全部楼层
空腹喝凉牛奶通便!9大饮食法排出一身毒
人民网分享
        1、空腹喝蜂蜜
  自古就是排毒养颜的佳品,含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时,对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分留在肠腔里,利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是最快的,需要提醒大家的是,要用偏凉的温水冲服蜂蜜,因为,太热或太冷都会破坏其营养结构。
  2、多吃黑木耳
  黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力,可吸附残留在人体消化系统内的杂质,清洁血液,经常食用还可以有效清除体内污染物质。黑木耳也是非常好的清肠排毒食物,而且经过风干的食品遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过,对于排便困难者,藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的,除非加大量或者辅助运动方式。
  3、空腹喝凉牛奶

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  空腹喝冰牛奶可通便,一是因为冷的刺激会加速肠道运动,二是牛奶中有大量乳糖,而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
  4、每天一餐用水果代替正餐
  假若平日你一直食用较多的米饭,那么一个月内每天一餐以水果代替正餐,月底时小腹平坦得让你惊叹。因为水果的纤维素含量比较高,而且水果中还含有一些果胶,会使大便变软,对排便有帮助。但是,对于那些肠道问题比较严重的人来说,靠水果清肠排毒效果不会太明显。
  5、每天摄取一定量的维生素排毒
  维C、维E都有排毒的效果。维C每天不要超过一克,否则会引胃酸过多,还会影响生育。维E每天不能超过200毫克,否则副作用非常大,比如肌肉肌萎缩。
  6、多吃番薯排毒
  番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康,维他命C有健美作用,而钾除保持心率正常外,还可预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外,有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘,可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。
  7、红糖排毒
  红糖含有的特殊成分“糖蜜”,具有强力的“解毒”功效,能将过量的黑色素从真皮层中导出,通过全身的淋巴组织排出体外,从源头阻止黑色素的生成。
  另外,红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用,能使皮下细胞排毒后迅速生长,避免出现色素反弹,真正做到美白
  8、要多喝菊花茶
  菊花中含有挥发油、菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、小蘖碱、黄酮类、菊色素、维生素,微量元素等物质,可抗病原体,增强毛细血管抵抗力;其中的类黄酮物质已经被证明对自由基有很强的清除作用,而且在抗氧化,防衰老等方面卓有成效。从营养学角度分析,植物的精华在于花果。菊花花瓣中含有17种氨基酸,其中谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等含量较高。此外,还富含维生素及铁、锌、铜、硒等微量元素,因而具有一般蔬果无法比拟的作用。记载,菊花味甘苦,性微寒;有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用。对口干、火旺、目涩,或由风、寒、湿引起的感冒风热,头痛、肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。
  9、醋豆减肥法排毒
  将黑豆洗净放入瓶中,倒入2倍分量的食醋,过10天后食用,每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪,缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质,对补充体力非常有好处(胃酸过多请慎重)。

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